Тренировка растяжки: увеличиваем гибкость
В мире танцев наравне с техникой и музыкальностью, идет разговор об гибкости. Как же стать более гибкими? Запомним, что гибкость — это отсутствие напряжения в мышцах. Чем больше мышцы и кости укреплены, тем меньше мы становимся гибкими. Следовательно, необходимо регулярно выполнять тренировку растяжки.
Тренировка растяжки для новичков
Осторожность — лучшее правило для новичков. Начинать лучше со многократных коротких растяжек. Выполнять растяжки нужно плавно, без рывков, не забывая согреть мышцы перед началом. Начинать действие стоит с главных групп мышц, таких как ноги и спина, а позже приступайте к более мелким мышцам. Растяжка труднее всего проходит в первые минуты, поэтому не забывайте дышать и расслабляться
Советы опытных танцоров
- Максимально слышьте свое тело. Не забывайте фиксировать свои ощущения дневником или приложением и узнавать, как реагирует тело на такую или иную растяжку.
- Растяжка должна быть постоянной практикой. Вы должны ее выполнять хотя бы 4 раза в неделю, чтобы увидеть результат.
- После тренировки растяжки обязательно выполняйте расслабляющую гимнастику.
- Не забыть про позитивное мышление. Ваше отрицательное мышление может помешать максимально добиться прогресса.
На Поясните, что таблица прогресса поможет вам проследить свой успех. Зафиксируйте свой прогресс, чтобы мотивироваться и продвигаться вперед.
Растяжка — это постоянный процесс самосовершенствования и метод управления за своим телом.
Вот и все. Следуйте этим советам регулярно, и вы точно заметите результат. И помните, что главное — это понимать, как работает ваше тело и не превышать своих лимитов.