Фитнес блог

Тренировки до и после беременности: советы для персональных тренеров

Тренировки до и после беременности: советы для персональных тренеров

Тренировки до и после родов: что нужно знать персональным тренерам

Беременность и роды – ответственный период в жизни многих женщин, которые не хотят прекращать заниматься физическими упражнениями. Это время требует особого подхода к тренировочному процессу, и здесь на помощь приходят персональные тренеры, которые должны знать несколько важных аспектов.

Первый триместр

Сразу после установления беременности женщина должна снизить интенсивность этапов тренировки, поскольку нагрузки могут спровоцировать отторжение плода или повлиять на его развитие. На первом триместре наиболее актуальными могут быть упражнения на глубокое дыхание, статику, растяжку и йогу.

Подсказка: стоит помнить, что любые новые для организма нагрузки должны предварительно согласовываться со специалистом.

Второй триместр

На этом этапе женщине уже проще двигаться, однако упражнения должны быть в безопасной и умеренной форме. Персональный тренер может предложить занятия в бассейне, делать комплексы для укрепления мышц ягодиц, ног, рук, а также увеличивать время статических упражнений и занятий йогой.

Однако стоит помнить, что на этом этапе уже может наблюдаться изменение равновесия, поэтому рекомендуется обязательно согласовать все шаги с врачом.

Третий триместр

На последнем этапе беременности, женщина может продолжать тренироваться, однако уже в более легком режиме. Здесь необходимо учитывать, что упражнения должны быть не только более безопасными, но и подготовить организм к предстоящим родам. Особое внимание необходимо уделить работе с дыханием и комплексам, которые подготовят таз для процесса родов.

Также не стоит забывать о том, что всё на свете индивидуально, поэтому персональный тренер должен учитывать физическое и психологическое состояние, компенсировать возможные осложнения и не нарушать график тренировок, составленный специально для беременной женщины.

После родов

После родов тренировки должны начинаться постепенно и в осторожном режиме. Это время требует обязательного консультирования врача, после чего персональный тренер может создать индивидуальную программу укрепления мышц живота, спины и бедер, чтобы помочь вернуть форму телу.

Однако не стоит забывать о базовых упражнениях на дыхание, которые можно использовать как для укрепления сердечнососудистой системы, так и для улучшения молочной железы.

Таким образом, персональный тренер – это не просто профессионал, который формирует физические упражнения, а специалист, который учитывает здоровье своего клиента и приходит на помощь в ответственных периодах жизни.

Изображение от freepik

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *