Как тренировать мышцы брюшного пресса?
Красивый пресс – мечта многих людей, занимающихся фитнесом. Но как правильно тренировать мышцы брюшного пресса, чтобы достичь желаемого результаты? В этой статье мы расскажем о том, что необходимо делать, чтобы прокачать пресс и сделать его более красивым.
Упражнения для мышц брюшного пресса
Самым важным аспектом в тренировке пресса является комплекс упражнений, направленных на развитие мышц. Ниже представлены самые эффективные упражнения, которые необходимо включить в свою тренировку:
- Наклоны на прессовой скамье. Сосредоточьтесь на сжатии мышц брюшного пресса, когда поднимаете тело, не используя спину.
- Скручивания на мяче. Поместите мяч между ног, лёжа на спине, и поднимите верхнюю часть тела, сожимая мышцы пресса.
- Велосипед. Лёжа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях. Потом выпрямите одну из ног, при этом поворачивая верхнюю часть тела к противоположному колену.
Регулярность тренировок
Другой важный аспект – регулярные тренировки. Тренируйте мышцы пресса минимум 3 раза в неделю, но не более 6. Регулярность важна, так как мышцы пресса очень быстро забывают, как им тренироваться.
Питание
Правильное питание – фактор, который также влияет на состояние мышц. Богатая белком и умеренная диета позволит мышцам расти и развиваться. Кроме того, сладкое, жирное и алкоголь должны быть исключены из рациона.
Выводы
Тренировка мышц брюшного пресса – не самая легкая и быстрая задача, но следуя вышеизложенным правилам, вы сможете достичь желаемых результатов и получить заветный вид пресса. Регулярность и правильное питание – ключи к успеху.