Тренируй движения, а не мышцы
Зачем тренировать движения?
Когда мы думаем о фитнесе, мы обычно думаем о тренировке отдельных мышц, чтобы сделать их больше или более сильными. Однако, фокусирование на отдельных мышцах может привести к тому, что тело не будет функционировать эффективно в повседневной жизни. К примеру, можно быть сильным в разгибании ноги, но если мы не тренируем способность вставать с пола, все равно упадем при попытке встать после падения.
Тренировка движений позволяет усложнить упражнения, включая в них несколько мышечных групп, которые работают вместе, чтобы выполнять определенное движение. Это помогает улучшить координацию тела, баланс, связующие ткани, щелчки, силу и гибкость – все, что необходимо для функционального тренинга.
Примеры тренировки движений
- Приседания – включают в себя мышцы голеней, бедер и ягодиц, а также требуют силы, чтобы выполнять основное движение.
- Отжимания – тренируют как грудные мышцы, так и трицепс, а также состоят из движения силы.
- Выпады – включают мышцы ног, ягодиц и основные мышцы корпуса для поддержки равновесия.
- Планка – требует активации практически всех мышц в теле, чтобы поддержать стабильную позицию.
Преимущества тренировки движений
- Чрезвычайная эффективность – поскольку движения требуют работу нескольких мышц, ваше тело тратит больше энергии, чтобы использовать их все.
- Универсальный тренинг – этот тип тренировки помогает развивать способности, необходимые в повседневной жизни, что делает ваше тело готовым к любым вызовам.
- Интересный подход – тренировка движений предлагает новые устойчивые вызовы, что делает ее более интересной, чем обычное монотонное подход к тренировке мышц.
Заключение
Если вы хотите получить функциональное тело, которое готово к любым жизненным ситуациям, отбросьте старый подход, сконцентрировавшись на отдельных мышцах. Начните тренироваться посредством тренировки движений, которая поможет вашему телу стать более эффективным и подготовленным к любым вызовам.