Тренировка трицепса: три упражнения для подтяжки
Зачем нужна тренировка трицепса?
Стройная и красивая фигура зависит не только от формы ягодиц и бицепса, но и от трицепса. Данный мышечный комплекс отвечает за подтянутость рук и качественный отдача удара. На занятиях кроссфитом и прыжки с верху на платформу физкультурный тренер акцентирует также внимание на тренировке трицепса. В этой статье мы предлагаем вам три упражнения, которые помогут подтянуть трицепсы и сделать их красивыми.
Упражнение №1: Французский жим
Это упражнение представляет собой распрямленные руки с гантелей над головой и на счет опускается на задний отжим. Такие движения помогают повторить схему удара с оптимальной отдачей трицепса. Список эффектов данного упражнения:
- Увеличение мышечной массы;
- Улучшение эластичности тканей;
- Повышение выносливости трицепса;
- Развитие мышцы без травматизма суставов.
Когда вы выполняете этот упражнение, главное — контроль темпа движения. Начинайте выполнять упражнение с маленькими гантелями, на которых вы сможете хорошо контролировать движение. Возьмите гантели в руки и вытяните руки вверх. Начните опускать гантели за голову, останавливая их почти у самого плеча. Остановитесь на мгновение, чтобы задействовать максимально трицепс. Затем верните руки в первоначальное положение и повторите упражнение в следующем подходе.
Упражнение №2: Жим на горизонтальном брусья
Упражнение жим на горизонтальном брусья также является эффективным для тренировки трицепса. Для этой тренировки вам понадобится специальное оборудование, так как лишь на горизонтальных брусьях можно выполнять нагрузки и растягивать мышечное волокно в нужном направлении. Это упражнение помогает:
- Повышение мышечной массы;
- Увеличение выносливости мышечно-тканевых структур;
- Улучшение силы и быстроты трицепсов;
- Снижение рисков повреждения суставов и связок.
Для выполнения упражнения вам нужно опираться на горизонтальные брусья и расслабиться. Ладони должны быть согнуты в локте и вытянуты вверх. Используя мощь трицепсов и абдоминальной полости тела, совершайте подтягивание вверх. Затем спускайтесь вниз, ощущая разумное напряжение на мышцы трицепсі.
Упражнение №3: Разведение с гантелями
Разведение с гантелями — это более простое упражнение, которое можно выполнять даже дома. Не нужно использовать дополнительное оборудование, что позволяет экономить время. Список эффектов данного упражнения:
- Развитие мышценой массы;
- Укрепление тканей и суставов;
- Повышение выносливости и тонуса трицепса;
- Улучшение координации движений.
Возьмите в руки две гантели и подъем с ними вверх. Руки должны быть слегка согнуты в локте. Затем разведите гантели в стороны, до уровня плечей. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд и затем вернитесь в первоначальное положение рук. Через некоторое время повторте упражнение.
Если вы регулярно занимаетесь упражнениями для тренировки трицепса, то вы в более быстром темпе достигнете желаемой формы мышечных структур рук и увидите результат уже через несколько недель занятий.
Также, не забывайте о здоровом питании и приеме достаточного количества белка после тренировки, чтобы мышцы были здоровыми и энергичными. Не забывайте уважать свой организм, он не сможет долговременно выдерживать слишком большие нагрузки. Поэтому, остановитесь на нескольких упражнениях и выполняйте контролируемые движения с небольшими гантелями. Восстанавливайте силы после тренировок и переходите на новые препятствия с чистым планом тренировок и пониманием своих целей.