Творческие упражнения для активно стареющих
Введение
Активный образ жизни имеет важное значение для здоровья, особенно для людей в зрелом возрасте. Каждый упражнительный режим должен быть индивидуализирован, учитывая возраст, уровень физической активности, наличие здоровья проблем, и многие другие факторы. Сегодня рассмотрим несколько творческих упражнений, которые обеспечат разнообразный и интересный образ тренировки.
Буква “Ф”
Стойте прямо, вытяните руки вверх, на расстоянии плеч друг от друга. Вдохните, наклонитесь вправо, согнув левую руку в локте. Выдохните и вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение, наклоняясь влево и согнув правую руку. Повторите 10-15 раз.
Кардио-гвоздики
Возьмите две кардио-гвоздики (маленькие гантели), весом 0,5 – 1 кг. Присядьте, держа гвоздики перед грудью, ладони вниз. Произведите жестикуляцию руками, добавив вращение запястьями. Через 30-60 секунд, поверните ладони вниз. Продолжайте жестикулировать, меняя угол рук и вращения запястьями. Повторите 3-5 минут.
Дзюдо-хоп
В начальной позиции, стойте прямо, сгибая ногу в коленном суставе и прижимая ее к животу. Выпрыгните с ногой, вытянув ее вперед и чуть выше уровня поясницы. Приземлитесь на одной ноге, другую прижмите к животу. Повторите, сменяя ноги, 10-15 раз.
Взлет-посадка
Встаньте ровно, поставив ноги наширь. Согните колени и “подпрыгните” как можно выше. На вершинной точке, взмахните руками и ногами, как будто вы летите. Посадите ноги обратно на землю и повторите 10-15 раз.
Заключение
Упражнения для активно стареющих должны быть приятными и интересными. Добавьте новые упражнения в свой график тренировок, и вы увидите изменения в своей физической форме и общем здоровье. Никогда не сдавайтесь и продолжайте двигаться вперед!