Улучшите ваши беговые навыки, укрепив тазовый пояс
Зачем нужно укреплять тазовый пояс?
Бег — один из самых доступных видов физической активности, которую можно практиковать в любом месте и в любое время. Но не всегда получается увеличить дистанцию или ускорить темп без дополнительных тренировок. Чтобы улучшить свои результаты в беге, важно уделить внимание укреплению мышц таза и бедер.
Тазовый пояс является ключевым элементом, обеспечивающим стабильность корпуса и передачу силы от нижних конечностей к телу. Кроме того, ослабленные мышцы таза могут привести к болевым ощущениям не только в области бедер, но и в нижней части спины и даже коленей.
Как укрепить тазовый пояс?
Для укрепления тазового пояса можно использовать несколько упражнений. Ниже мы рассмотрим несколько из них:
- Мостик
- Приседания с гантелями
- Скручивания на шаре
Это упражнение направлено на укрепление все мышц таза, бедер и ягодиц. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ногами в пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и удерживайте эту позу на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы бедер и таза. Возьмите гантели в каждую руку и держите их на уровне плеч. Сделайте приседания, опускаясь как можно ниже, и затем поднимайтесь в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы таза и пресса. Сядьте на большой мяч и прижмитесь к нему ягодицами. Поднимите верхнюю часть тела и одновременно поверните таз в сторону, напрягая бока. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторяйте 10-15 раз.
Заключение
Укрепление мышц таза поможет улучшить ваши результаты в беге, уменьшить риск травм и болевых ощущений. Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу и убедитесь в их эффективности самостоятельно. Бегайте на здоровье!