Как усовершенствовать свою привычку ходить
Ходьба – это полезно
Ходьба является одним из лучших вариантов для поддержания общего состояния здоровья. Это дешевый и эффективный способ улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, укрепить мышцы и поддерживать здоровый вес. Дополнительным плюсом является то, что Вы можете заниматься ходьбой где угодно и когда угодно без необходимости в дополнительном оборудовании или тренере.
Начните с невеликих изменений
Если Вы новичок в ходьбе, начните медленно. Неделями двигайтесь по 30 минут в день. Постепенно увеличивайте время и интенсивность ходьбы. Для достижения наилучших результатов, установите цель и следуйте ей.
Используйте приборы для подсчета шагов
Для того, чтобы убедиться, что Вы двигаетесь достаточно много, используйте прибор для подсчета шагов. На трекере ходьбы отслеживайте количество шагов, которые Вы делаете. Цель – достигнуть 10 000 шагов в день. Это укрепит мышцы и улучшит состояние здоровья в целом.
Добавляйте наклонные поверхности
Опуститесь на землю и улучшите свои результаты. Если Вы идете на пологой поверхности, добавьте к своему маршруту наклонную поверхность. Наклонные трассы помогут Вам укрепить и развить нужные группы мышц. Начните с 5% наклона и постепенно увеличивайте.
Добавьте скорость
Если Вы уже нашли привычный ритм и ходите каждый день, попробуйте увеличить скорость. Простым увеличением скорости, можно усилить затраты калорий и улучшить эффективность ходьбы.
Добавьте уступы
Ходьба по уступам и лестницам является отличным способом улучшить вашу общую физическую форму и усовершенствовать ваши основные мышцы ног и бедер. Соберитесь с духом и попробуйте добавить в свой маршрут некоторые уступы, которые вы можете преодолеть.
Никогда не забывайте о своей позе
Самое важное, что Вы должны помнить при ходьбе – это правильная поза! Старайтесь сохранять равновесие, держать спину прямо и смотреть на землю впереди себя. Не опускайте голову или не опрокидывайте таз, если Вы идете быстро. Правильная поза поможет предотвратить боли в спине и шее в будущем.
Заключение
Ходьба – прекрасна для физического и эмоционального здоровья. Вы можете держать свое тело в отличной форме и укреплять свои мышцы. Однако, если Вы хотите получить больше пользы от ходьбы, исправьте свою рутину и следуйте советам, которые мы перечислили выше. Установите цель и не забывайте о своей позе. Новому здоровому Вы ваша новая рутинная привычка!