10 простых упражнений для поддержания физической формы
Fit принадлежит тем, кто его заботится и работает над этим
– Рон Арджен. Это правда, чтобы иметь здоровый образ жизни, нужно
работать над своей физической формой. Вы не должны быть атлетом, чтобы
быть здоровым. Существует множество упражнений, которые вы можете
проводить дома, во дворе или на работе. В этой статье мы поделимся с
вами 10 простых упражнений, которые вы можете сделать в любое время.
1. Приседания
Приседание является одним из самых лучших упражнений. Он помогает
укрепить мышцы ног, ягодицы и бедра. Начните с небольшого количества
приседаний, затем увеличивайте число повторений. Рекомендуется остановиться на 3 подходах по 10-15 повторений.
2. Планка
Упражнение «Планка» прекрасно укрепляет мышцы тела и способно
помочь выработать силу. Попробуйте удерживать это положение на 30 секунд,
затем увеличивайте время до 1 минуты или более.
3. Классические отжимания
Отжимания – это одно из самых простых упражнений, но в то же
время, оно очень эффективно. Они работают со всем телом, включая мышцы
груди, рук, спины и пресса. Начните с небольшого числа отжиманий, затем
постепенно увеличивайте их количество.
4. Скакалка
Скакалка – прекрасный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и
переработать весь организм. Чтобы получить максимальный результат, вам
нужно начать с 2 -3 минут в день и постепенно увеличивать время.
5. Кардио-тренировка
Кардио-тренировка – это тренировка для улучшения работы сердца
и легких. Вы можете использовать лестницу, беговую дорожку или
эллиптический тренажер для кардио тренировки. Советуем проводить
кардио-тренировку не менее 30 минут в день, чтобы получить желаемый
результат.
6. Подъем на носки
Подъем на носках – это упражнение для укрепления мышц голеней.
Оно также помогает улучшить координацию и равновесие. Попробуйте начать
с 2-3 подходов со 100 повторениями в каждом. Вы будете удивлены, насколько
сильными могут стать ваши голени.
7. Гимнастика для пресса
Пресс – это одна из самых важных частей тела. Существует множество
упражнений для укрепления мышц пресса. Один из способов – это
укрепление мышц боков, сделайте 2-3 подхода на 20-25 повторений.
8. Стретчинг
Стретчинг помогает улучшить гибкость тела и уменьшить риск травм.
Вы можете делать его в любое время и в любом месте. Начните с небольшого
количества движений, затем постепенно увеличивайте их количество.
9. Скручивания
Если вы хотите получить более сильный пресс и тонкую талию,
скручивания помогут вам в этом. Попробуйте сделать 2-3 подхода с 20-25
повторениями. Скручивания должны быть медленными и контролируемыми.
10. Повторение
Неважно, насколько вы хорошо сделали упражнение в первый раз.
Осторожно продвигайтесь вперед и повторяйте его каждый день. Чем больше
вы повторяете, тем более вы укрепляете и улучшаете свою физическую форму.
Так что, не ждите и начинайте движение. Делайте правильно и
вы будете удивлены, насколько быстро вы достигнете своих целей. Не
забывайте также следить за своим питанием, чтобы получить максимальный
результат от упражнений!