Упражнения для растягивания спины
Зачем растягивать спину?
Регулярные упражнения для растягивания спины снижают риск травм, повышают гибкость и подготавливают тело к танцевальным тренировкам. Многие танцоры и спортсмены признают, что растягивание спины помогает улучшить технику и исполнение движений.
Какие упражнения для растягивания спины можно выполнять?
- Кошка-стойка. Сядьте на колени и руки, находясь в положении “кота”, опустите плечи вниз и медленно выпрямите спину, вытянув шею и голову. Затем вернитесь в положение “кота” и повторите упражнение 10-15 раз.
- Классический наклон. Встаньте прямо, сложите руки за головой и медленно наклонитесь в сторону до ощущения растяжения. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите со второй стороны.
- Глубокий наклон. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед. Затем медленно наклонитесь вперед, пытаясь прикоснуться ладонями к стопам. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите 3-4 раза.
- Наклон в сторону. Поднимите руки вверх, а затем медленно наклонитесь в сторону, растягивая боковые мышцы и спину. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите со второй стороны.
Как часто следует растягиваться?
Растягивание спины следует выполнять регулярно, от 2 до 4 раз в неделю. В первые несколько раз тренировки стоит ограничиться несколькими упражнениями и постепенно увеличивать нагрузку. Для улучшения эффекта рекомендуется сочетать растягивание спины с другими упражнениями на гибкость и силу.
Осторожность
При выполнении упражнений для растягивания спины следует быть осторожным и бережно относиться к своему телу. Не следует принимать болезненное положение и выполнять упражнения, которые вызывают дискомфорт или боль. Если вы страдаете от болей в спине, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.