Упражнения для растяжки, чтобы сесть на шпагат
Зачем нужно растягиваться?
Растяжка – это неотъемлемая часть занятий танцами и всеми видами спорта. Растягивая мышцы, мы улучшаем гибкость тела, увеличиваем диапазон движения и снижаем риск возникновения травм. Сегодня мы расскажем о упражнениях, которые помогут вам осуществить желание посадить на шпагат.
1. Растягивание ног
Первое упражнение – это растяжка ног. Сядьте на пол, прямые ноги держите вместе. Потянитесь вперед, старайтесь коснуться лбом коленей. В этом положении задержитесь на 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза. Это упражнение оптимально для начинающих.
2. Разведение ног в стороны
Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны, стопы к потолку. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите 3–4 раза. Если вы не сможете коснуться пола сразу, то поддержите себя руками на коленях.
3. Растяжение голени
Присядьте на пол, вытяните ногу вперед, стопа поднимается вверх, руки лежат на коленях. Левой рукой возьмитесь за лодыжку правой ноги и потяните ее к себе. Останьтесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторите с другой ногой. Это упражнение поможет растянуть и размять голень.
4. Растяжение бедер
Легко лягте на пол. Поперечный шпагат для начала не требуется, достаточно согнуть ноги в коленях. Поднимите левую ногу и перекрестите ее на правой. Потяните руки и ухватитесь за правую ступню. В этом положении оставайтесь на 20–30 секунд. Повторите с другой ногой. Это упражнение растягивает бедра и ляжки.
5. Растяжение пресса
Это упражнение поможет вам осуществить шпагат. Лягте на спину, положите руки на пол вдоль тела. Поднимите ноги и согните их в коленях, стопы на полу. Теперь потянитесь, зад удерживайте на полу и пытайтесь коснуться лбом коленей. В этом положении подержитесь на 20–30 секунд. Повторите 3–4 раза.
Заключение
Высшая точка техники в танцах – это шпагат. Ни один стиль танца не обходится без растяжки. Регулярное выполнение упражнений на растяжку поможет вам сделать красивые движения и поставить высокий уровень техники в танцах. Однако не забывайте, что растяжку нужно делать аккуратно и со здравым смыслом, чтобы не нанести вреда своему организму.