Упражнения для растяжки мышц поясницы
Зачем нужно разминаться?
Разминка перед занятием танцами – это неотъемлемый этап подготовки тела к физической нагрузке. Разминаться нужно не только из предусмотрительности, но и для предотвращения мышечных травм. Единственный способ избежать неприятностей на уроках танцев – правильно провести разминку и сделать несколько упражнений для растяжки мышц.
Почему мышцы поясницы особенно важны?
Мышцы поясничной области являются главными «подпорами» спины, они обеспечивают осанку, поддерживая позвоночник в вертикальном положении. Кроме того, они участвуют в движениях таза и ног, что делает эту группу мышц важной при изучении танцев. Все это увеличивает вероятность травмирования этой части тела, поэтому растяжка этих мышц перед занятием танцами – важный элемент предупреждения травм.
Упражнения для растяжки мышц поясницы
- Круговые движения тазом. Стоим на четвереньках, руки располагаем на расстоянии ширины плеч. Начинаем двигать таз вокруг позвоночника в одну сторону, затем в другую. Повторяем 10 раз в каждую сторону.
- Мостик. Ложимся на спину, согнув колени и раскинув руки вдоль корпуса. Вдохнув, поднимаем таз вверх так, чтобы тело было напряжено от бедер до головы. Задерживаем дыхание на секунду и опускаемся. Повторяем 10 раз.
- Растяжка шпагат. Сядем на пол и расставляем ноги в стороны, чтобы между ними образовался прямой угол. Наклоняем корпус вперед, стараясь дотянуться руками до стоп. Задерживаем дыхание и пребываем в этой позе на 15-20 секунд. Осуществляем 3-4 подхода.
- Упражнение «Кошка». Снова становимся на четвереньки. Начинаем двигать таз вверх и вниз, сгибая и выпрямляя по очереди позвоночник. Задерживаемся в каждой позе на 5 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.
Заключение
Растяжка мышц поясницы – это необходимый и важный элемент разминки перед занятием танцами. Повседневные тренировки этих мышц помогут укрепить спину и предотвратить возникновение болей в этой области тела. Регулярное выполнение упражнений повышает гибкость и координацию движений, что делает занятия танцами более эффективными и комфортными.