Упражнения для растяжки на шпагат
Зачем нужна растяжка на шпагат?
Растяжка на шпагат является одним из самых сложных элементов в танцевальной практике. Этот элемент требует не только большой гибкости ног и тазовой части тела, но и силы в мышцах ягодиц и пресса. Но кроме улучшения техники в танце, растяжка на шпагат предоставляет огромное количество преимуществ для здоровья.
Правильно выполненные упражнения для растяжки на шпагат могут помочь устранить симптомы боли в ногах и спине, уменьшить напряжение в мышцах, повысить гибкость и укрепить мышечный тонус. Кроме того, это отличный способ расслабиться и уменьшить стресс.
Упражнения для растяжки на шпагат
1. Растяжка большеберцовой мышцы
Начните со стоящего положения. Сделайте большой шаг вперед, бедро должно быть параллельно полу. Опустите колено на пол, другая нога должна быть прямой. Наклонитесь вперед и поместите переднюю ногу на растяжку. Держите спину прямо. Оставайтесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
2. Растяжка ягодичных мышц
Лейте на пол, согните ногу в колене и подведите ее к груди. Большой палец руки должен быть размещен нанутри стопы на передней части ступни. Держите лодыжку, поднимающуюся вверх, пальцами рук. Вытягивайте ногу, поднимая со дна стопы вниз, и сохраняйте эту позицию в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
3. Растяжка передней части бедра
Наползите на колени, одну ногу подведите к передней части таза, а другую ногу вытяните назад. Наклонитесь вперед и прислонитесь к плечу. Растяните большеберцовую мышцу передней ноги и убедитесь, что не выворачиваете колено. Держите спину прямо и оставайтесь в этой позиции на 30 секунд. Возьмите другую ногу и повторите.
4. Растяжка внутренней части бедра
Сядьте на пол, растяните перед собой ноги, соединив их ступнями. Опустите колени вниз, медленно наклонившись вперед. Локти должны касаться пола. Слегка расставьте коленки в стороны, чтобы усилить упражнение. Держите спину прямо и оставайтесь в этой позиции на 30 секунд.
Заключение
Растяжка на шпагат может быть сложным элементом, но она является одним из самых полезных упражнений для танцовщиков и для всех, кто стремится к здоровью и хорошей форме. Помните, что на результаты нельзя рассчитывать сразу, регулярность и терпение — залог успеха. Выполняйте упражнения регулярно, и вы сможете более прекрасно и здорово танцевать, а также улучшить общее состояние организма.