Упражнения для растяжки на шведской стенке
Что такое шведская стенка?
Шведская стенка – это необходимый элемент в тренировочном процессе, который помогает увеличить силу, гибкость, выносливость и скорость танцора. Это многофункциональное устройство, которое состоит из вертикальной лестницы, крючков и перекладин. Стоит отметить, что шведские стенки имеют разную высоту, ширину и количество крючков.
Зачем нужна растяжка?
Растяжка – это неотъемлемая часть тренировок танцора, которая помогает раскрыть весь потенциал танцора, делая движения более эффективными и привлекательными. Растяжка улучшает кровообращение, увеличивает гибкость мышц и связок, уменьшает риск травм и повышает расслабленность.
Упражнения для растяжки на шведской стенке
Как уже упоминалось, шведская стенка – это устройство, которое имеет множество возможностей для растяжки. Ниже представлены несколько вариантов упражнений для растяжки на шведской стенке.
- Грудные мышцы. Поставьте ладони на перекладину шведской стенки, расположив их на ширине плеч. Отведите тело назад, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Держите позу на 15-20 секунд и повторите 3-4 раза.
- Раскрытие спины. Сядьте на пол и положите стопы на крючки шведской стенки. Затем, лёжа на полу, подтяните поочерёдно лопатки к позвоночнику, вдыхая и выдыхая. Держите позу на 10 секунд и повторите 3-4 раза.
- Подвесы на одной руке. Встаньте на ступеньки перед стенкой, ухватитесь за перекладину одной рукой и подтяните тело вверх. Удерживайте позу на 15 секунд и повторите 3-4 раза на каждой руке.
- Растяжка икры. Постановка для растяжки икры – лицом вперед, опираясь на широкий крюк. Поднимите одну ногу и спустите пятку вниз, сохраняя ровную спину. Вдохните и выдохните, потянувшись вперед в сторону стены. Держите позу на 10-15 секунд и повторите с другой ногой.
Таким образом, растяжка является важным компонентом тренировки танцора. Регулярное выполнение упражнений на шведской стенке позволит танцору раскрыть свой потенциал, достичь большей гибкости и уменьшить риск травм.