Упражнения для растяжки для начинающих
Растяжка очень важна для того, чтобы тело было готово к танцевальным тренировкам. Она помогает предупредить травмы и неприятные ощущения в мышцах. Поэтому мы рекомендуем начинать каждую тренировку с упражнений для растяжки.
Начало
- Растяжка шеи: сидя на стуле выпрямите спину, опустите плечи и начинайте крутить головой сначала в одну, потом в другую сторону. Выполните 10 поворотов в каждую сторону.
- Повороты и наклоны: станьте ровно, ноги на ширине плеч. Сначала медленно повернитесь вправо, затем лево. Потом склонитесь вперед, пытаясь дотянуться до носков ног.
- Круговые движения: станьте на колени, положите руки на пол и начните круговые движения тазом. Сначала в одну, потом в другую сторону. Выполните 10 раз в каждую сторону.
Середина
- Растяжка ног: сядьте на пол, держа спину прямой. Протяните правую ногу вперед как можно дальше и попытайтесь достать кончиками пальцев до носка ноги. Потом сделайте то же самое с левой ногой.
- Раскрытие ног: сядьте на пол, притянув колени к груди. Разведите ноги в стороны, пытаясь дотянуться до ногами до пола. Держите эту позу на 10 секунд.
- Растяжка бедер: станьте на четвереньки, прислонившись на ладони и колени. Потихоньку начинайте оттягивать ягодицы назад, чтобы они были максимально приподняты, а колени оставались на месте.
Окончание
- Растяжка спины: сядьте на пол, ноги разведены в стороны. Сплетите руки за спиной и пытайтесь забраться пальцами как можно выше на спине. Держите эту позу на 10 секунд.
- Раскрытие плеч: станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Затем поднимите их на уровень плеч и сделайте круговые движения плечами: 10 раз вперед и 10 раз назад.
- Растяжка рук: станьте прямо, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Потянитесь вперед как можно дальше, пытаясь дотянуться пальцами до стены. Держите эту позу на 10 секунд.
Эти упражнения помогут сделать ваши танцевальные тренировки более продуктивными и безопасными.
Не забывайте растягиваться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм и дискомфорта в мышцах.
Надеемся, что вам понравятся эти упражнения и что они помогут вам стать лучшим танцором.