Упражнения для растяжки спины для гимнасток начинающих
Растяжка – неотъемлемая часть гимнастики, которая обеспечивает здоровье спины и позволяет улучшить тренировочные результаты. Растяжку лучше выполнять после основной тренировки и хорошо разогретых мышц для предотвращения рискованной травмы. В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях для растяжки спины, которые подходят для начинающих гимнасток.
1. Растяжка стенки
Это упражнение поможет растянуть все мышцы спины и усилит гибкость верхней части позвоночника. Для выполнения этого упражнения нужна гладкая стена, на которой можно опираться.
- Стоя боком к стене, расстояние между ногами на ширине плеч.
- Опираясь на стену, дугообразно прогнуться назад, вытянув руки и выталкивая бедра вперед.
- Несколько секунд оставаться в таком положении, затем медленно выпрямиться.
- Повторить упражнение несколько раз.
2. Корпус вправо-влево
Это упражнение поможет растянуть боковые мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника в боковых направлениях.
- Стоя в нейтральном положении, лицом к стене, вдохните и выдохните.
- Медленно поверните корпус вправо, одновременно вытягивая руки в сторону.
- Остаться в таком положении на несколько секунд и повторить упражнение в другую сторону.
- Повторить упражнение несколько раз.
3. Поза кота
Это упражнение работает над укреплением мышц спины и гибкостью позвоночника. Необходимо исполнить позу кота и затем растянуть спину.
- Колени упираются в пол, руки расположены под плечами.
- Изогнув спину, поднять голову и через нос выдохнуть.
- Выполнить несколько циклов и после последнего выдоха затащить живот и напрячь заднюю часть тела.
- Повторить циклы несколько раз.
4. Поза стрелы
Поза «стрела» отлично растягивает спину и усиливает гибкость. Это упражнение требует растяжки бедер, поэтому вы должны быть аккуратны при выполнении. Во избежание травм рекомендуется использовать снаряд для поддержки.
- Сидеть на полу, ноги вытянуть вперед.
- Вдохнуть, прогнуть спину и выжать тазом на ноги.
- Оставаться в таком положении несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение несколько раз.
Растягивайте спину регулярно, чтобы сохранить здоровье позвоночника, улучшить гибкость и добиться лучших тренировочных результатов.