Зачем нужны упражнения для спины?
Сидячий образ жизни, неправильная осанка и частое напряжение спины могут привести к болезням и болевым ощущениям в спине. Правильные упражнения для спины помогают растянуть и укрепить мышцы, уменьшить болевые ощущения и улучшить осанку.
Растяжка спины
1. Поза ребенка — сядьте на колени, вытяните руки перед собой и опустите голову до пола, растягивая спину и шею.
2. Поза кошки — находясь на четвереньках, медленно скругляйте спину вверх, опуская голову, затем опуститесь вниз и выпрямите спину.
3. Растяжка позвоночника с помощью ремня — лягте на пол, согните ноги в коленях, подтяните их к груди, обхватив руками. Затем, обернув ремень вокруг подошв, вытяните ноги вверх, растягивая спину.
Укрепление спины
1. Подъем корпуса — лягте на живот, ноги расположите параллельно друг другу, руки положите за голову. Поднимите корпус, используя только мышцы спины, опустите, повторите упражнение.
2. Поза лодочки — сядьте на пол, поднимите ноги, вытянув их параллельно друг другу. Попробуйте поддерживать баланс, находясь в этой позе.
3. Стретчинг позвоночника с помощью ролика — лягте на спину, обхватив колени руками. Поместите ролик под спину и катитесь по нему, растягивая спину.
Вывод
Регулярные упражнения для спины помогают растянуть и укрепить мышцы спины, что улучшает осанку и уменьшает болевые ощущения. Не забывайте, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.