Танцевальный блог

Упражнения для укрепления ядра и улучшения пируэтов.

5 упражнений, чтобы укрепить ваше ядро и улучшить свои пируэты

Если вы хотите стать более успешным в танцах, укрепить ваше ядро может пригодиться. Устойчивость и сила в области живота могут помочь улучшить ваши пируэты и защитить вас от травм. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений, которые помогут вам укрепить ваше ядро и усовершенствовать свои танцевальные навыки.

1. Plank position

Plank — это упражнение для всего тела, которое также работает над укреплением ваших мышц в области живота и спины. Чтобы выполнить этот элемент, положите руки на пол прямо под плечами, поставьте носки на пол и задержите дыхание. Ваше тело должно быть в прямой линии от головы до пяток. Держитесь в положении планки, насколько это возможно. Продолжайте продолжительностью от 10 до 60 секунд. Попробуйте выполнить 3-5 подходов.

2. Russian Twist

Russian twist укрепляет мышцы боков живота, что может значительно усилить ваш ондуляционный движения. Сначала сядьте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите ноги над землей. Резко поверните корпус вправо и дотроньтесь до пола слева от себя. Затем резко поверните влево и коснитесь пола справа. Попробуйте сделать 3-5 подходов по 10-20 повторений на каждую сторону.

3. Bicycle Crunches

Велосипедные скручивания сосредотачиваются на укреплении мышц прямой живота, тонких мышц боков живота и нижней части спины. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поставьте руки за голову и поднимите лопатки вверх. Начинайте перематывать ноги велосипеда, так что их движения напоминают движения езды на велосипеде. Сделайте 3-5 подходов по 10-20 повторений.

4. Side Plank

Side plank фокусируется на укреплении мышц боков живота, а также на мышцах рук и ног. Ложитесь на бок, положите одну руку на пол под плечом и поднимите бедро с другой стороны тела. Выпрямляйте тело, чтобы ваше тело было вертикальной прямой линией от головы до пятки. Держите это положение, насколько это возможно, затем переключитесь на другую сторону. Попробуйте выполнять 3-5 подходов на каждую сторону, каждый из которых длится 10-60 секунд.

5. Leg Raises

Leg raises отличное упражнение для укрепления мышц живота. Лягте на спину, поставьте руки под нижнюю часть спины для поддержки и поднимите ноги в вертикальном положении. Медленно опустите ноги на пол, но не ставьте их на пол, а потом снова поднимите. Повторите это упражнение 3-5 раз по 10-20 повторений.

Это были 5 упражнений, которые могут улучшить ваш танцевальный навык, укрепить ваше ядро и сделать вас лучшим танцором. Не забывайте упражняться и ждать результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *