Подвздошно-поясничная мышца: что это такое и как сделать ее более гибкой?
Данная мышца, также известная как илеопсокс, имеет важную роль в поддержании стабильности и гибкости тела. Она начинается от подвздошной кости и вставляется на верхнюю часть бедра. Мышцу можно укреплять и развивать, используя упражнения на растяжение. В этой статье мы подробно рассмотрим, какие упражнения помогут вам улучшить гибкость подвздошно-поясничной мышцы.
Почему нужно растягивать подвздошно-поясничную мышцу?
Гибкость – ключ к здоровому телу и к безболезненному движению. Когда подвздошно-поясничная мышца сокращается, это приводит к накоплению напряжения и боли в поясничной области, что может привести к повреждениям. Регулярное растяжение мышцы поможет снять напряжение и уменьшить риск травм и болезней поясницы.
Как растянуть подвздошно-поясничную мышцу?
Перед тем, как начать растяжку, рекомендуется легко разогреться, выполнив несколько простых упражнений, таких как приседания или повороты туловища. Ниже мы перечислим несколько упражнений на растяжение подвздошно-поясничной мышцы:
- Частичный шпагат: Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Поднимите одну ногу и сведите ее вплотную к телу, поддерживая другую ногу на полу. Постепенно выпрямите ногу, пока не почувствуете растяжение в подвздошно-поясничной области. Держите позу на 30 секунд, а затем повторите упражнение на другую ногу.
- Стретчинг на карточке: Встаньте на четвереньки, сведите одну ногу вплотную к телу, а другую отведите на 90 градусов в сторону. Опустите тело вниз, пока не почувствуете растяжение в подвздошно-поясничной области. Держите позу на 30 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
- Растяжка на турнике: Возьмитеся за перекладину турника, расслабьте мышцы и опустите тело вниз, пока не почувствуете растяжение в подвздошно-поясничной области. Держите позу на 30 секунд и повторите упражнение несколько раз.
Итоги
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы – это важная часть регулярной тренировки, которая помогает уберечь вашу спину от травм и боли. Рассмотренные в статье упражнения могут помочь вам улучшить гибкость и снизить риск повреждений. Не забывайте регулярно растягиваться и следить за здоровьем своей спины!