Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих
Почему важно растягиваться?
Перед тем, как мы перейдем к упражнениям, давайте поговорим о том, почему важно растягиваться перед занятием спортом или танцами. Растяжка улучшает кровообращение и гибкость мышц, что помогает уменьшить риск возникновения травм во время тренировок. Более того, растяжка помогает снять напряжение в мышцах после перерыва в занятиях.
Упражнения на растяжку
1. Начнем с упражнения, которое поможет размять мышцы ног. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Попытайтесь максимально сжать мышцы на ногах, а затем постарайтесь согнуться, касаясь лбом коленей. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Следующее упражнение на растяжку нужно для разминки правой и левой стороны. Встаньте прямо, поднимите правую руку, а затем наклонитесь влево, настраиваясь на растяжку ног и боковых мышц. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд и повторите на другой стороне.
3. Кроме того, мы не можем забывать о спине, которую необходимо растягивать. Встаньте прямо, согните локти и обхватите их руками. Затем медленно опуститесь, пытаясь коснуться головой коленей. Повторите упражнение 5-10 раз, задерживаясь на позе каждый раз на 10-15 секунд.
Упражнения на гибкость
1. Перейдем к упражнениям на гибкость. Положите правую руку на пол, а затем выпрямите левую ногу и попытайтесь поднять ее как можно выше. Сделайте это упражнение на 10-15 повторов и повторите на другой стороне.
2. Также можно выполнять упражнения, направленные на развитие гибкости спины. Лягте на живот, положите руки вдоль тела. Затем поднимите грудь и попытайтесь вытянуть руки как можно дальше вперед. Оставайтесь на позе на 10-15 секунд и повторите упражнение 5-10 раз.
3. Не забывайте также о шпагате. Присядьте, выпрямите одну ногу вперед и другую согните в колене. Затем попытайтесь плавно присесть на пол, сохраняя позу шпагата во время движения. Повторите упражнение на другой стороне.
Заключение
Растяжка и гибкость – важные компоненты занятий танцами, поэтому не забывайте выполнить несколько упражнений перед каждой тренировкой. Постепенное развитие гибкости и растяжки поможет избежать травм и улучшить результаты на танцевальном поле.