Упражнения на растяжку ног для мужчин
Почему важно растягиваться
Растяжка – это не менее важный компонент тренировок, чем сама физическая нагрузка. Регулярное растягивание помогает сохранять гибкость, улучшать кровообращение, уменьшать риск травм и снимать мышечное напряжение после тренировки. Упражнения на растяжку ног особенно важны для мужчин, которые занимаются танцами, фитнесом, велоспортом и другими видами спорта.
Как правильно растягиваться
Перед началом растяжки необходимо провести небольшую разминку, чтобы “пробудить” мышцы и подготовить их к нагрузке. При выполнении упражнений на растяжку не следует резко растягивать мышцы или держать позу насильно. Лучше делать медленные плавные движения и остановиться в той позе, в которой вы чувствуете умеренное напряжение. Так же важно дышать равномерно и не задерживать дыхание.
Упражнения для растяжки ног
1. Растяжка икры. Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и поставьте её носок на стену. Наклонитесь вперёд, пока не почувствуете растяжение в икре. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
2. Разделочный шпагат. Сядьте на пол с прямыми ногами, разведёнными на ширине плеч. Плавно опуститесь на пол, держась за колени или лодыжки, и потянитеся вперёд. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Если шпагат ещё не получается, делайте эту растяжку каждый день, постепенно увеличивая амплитуду движения.
3. Растяжка квадрицепсов. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и опустите левую ногу на пол. Стоя на пятке левой ноги, плавно наклонитесь вперёд, потянувшись руками к стене. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Заключение
Растяжка ног – это не только полезно, но и приятно. Постарайтесь включить упражнения на растяжку в свою ежедневную программу тренировок и вы обязательно заметите положительные изменения в своей физической подготовке и здоровье. Не забывайте также сочетать растяжку ног с упражнениями на растяжку других групп мышц, так как эта комплексность поможет достичь наилучших результатов.