Растяжка плеч после тренировки
Зачем нужна растяжка
Растяжка плечного пояса является важной частью тренировок танцоров. Она позволяет улучшить гибкость плечей, уменьшить риск получения травм и ускорить восстановление мышечной ткани.
Какие упражнения следует выполнять
Основной принцип растяжки плеч – плавность и медленность движений. Начинать стоит с разогрева тела: пару минут выполнять простые упражнения на растяжку всех мускулов. После этого можно переходить к конкретным движениям.
1. Растяжка перед грудью:
– Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
– Поднимите руки над головой.
– Согните левую руку в локте и опустите ее за спину.
– Возьмите правой рукой локоть левой руки и мягко потяните ее вправо.
– Держите плечи на одном уровне и не наклоняйте голову в одну сторону.
– Держите позу 20-30 секунд и повторите со второй рукой.
2. Растяжка над головой:
– Встаньте прямо и поднимите обе руки вверх над головой (можно взяться за запястья или держать руки в кулаке).
– Руки должны быть прямыми и вытянутыми, но не напряженными.
– Медленно наклонитесь вправо, чтобы почувствовать растяжение в левом боку и левом плече.
– Держите позу 20-30 секунд и повторите на другую сторону.
3. Растяжка «лодочка»:
– Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
– Поднимите руки перед собой на уровне плеч.
– Скрестите ноги в щиколотках, так чтобы ступни касались друг друга.
– Разведите руки в стороны и попытайтесь дотянуться до пальцев ног.
– Держите позу 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Как правильно выполнять растяжку
Во время растяжки не следует допускать резких движений или ощущения резкой боли. Лучше постепенно увеличивать нагрузку и наращивать время выполнения упражнений. Растяжка должна стать ежедневной привычкой танцора, что поможет сохранить здоровье плечного пояса и улучшить качество танцевальных движений.
Также не забывайте о том, что растяжка должна проводиться только после окончания тренировки, когда мышцы уже разогреты.