Танцевальный блог

Упражнения на растяжку всего тела: эффективные и легкие способы

Упражнения на растяжку всего тела: эффективные и легкие способы

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ВСЕГО ТЕЛА

Зачем нужна растяжка

Растяжка является неотъемлемой частью тренировочного процесса для танцоров любого уровня. Когда мы занимаемся физической активностью, мы нагружаем и сокращаем свои мышцы. После такой нагрузки мышцы могут стать более крепкими, однако они также могут стать менее гибкими. Растяжка помогает сохранить и увеличить гибкость мышц, что очень важно для танцовщиков.

Как правильно растягиваться

Перед началом растяжки необходимо разогреться, чтобы не нанести вред своему телу. Можно сделать небольшую разминку на месте, сделать упражнения для грудной клетки, шеи и рук. Далее можно перейти к основным упражнениям на растяжку.

1. Разминка голеней. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой. Наклоните тело вперед и попытайтесь дотянуться руками до стоп. Встаньте и повторите упражнение еще два раза.

2. Растяжка задней поверхности бедер. Встаньте прямо и поднимите одну ногу на стул или низкую поверхность. Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Повторите на другой ноге.

3. Растяжка мышц пресса. Лягте на пол лицом вниз и поднимите верхнюю часть тела, поддерживая ее руками. Попытайтесь подняться как можно выше, при этом не отрывая бедра от стороны.

4. Растяжка спины. Сядьте на пол с прямыми ногами. Согните одну ногу и поднимите ее, затем поверните тело в эту сторону. Руки должны касаться ноги. Повторите на другой стороне.

Как часто необходимо растягиваться

Растягиваться нужно регулярно, чтобы сохранить гибкость мышц. Лучше всего делать растяжку после тренировки. Если вы только начинаете заниматься танцами, то растягивайтесь в начале и в конце каждого урока.

Заключение

Регулярная растяжка всего тела позволит сохранить и увеличить гибкость мышц, что очень важно для танцовщиков любого уровня. Помните, что перед началом растяжки необходимо разогреться, чтобы не нанести вред своему телу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *