Упражнения на шпагат для начинающих
Что такое шпагат и зачем его делать?
Шпагат – это упражнение, при выполнении которого ноги расходятся в разные стороны на максимальную длину, при этом сохраняя прямую спину. Оно требует гибкости и силы, и является одним из наиболее сложных для начинающих.
Зачем делать шпагат? Это упражнение усиливает гибкость, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Кроме того, оно смотрится очень впечатляюще и может использоваться в танцевальных выступлениях.
Начинаем тренироваться
Если вы новичок в шпагате, самое главное – не рваться сразу к выполнению сложных упражнений. Вначале нужно размяться и проработать основные группы мышц.
- Начните с простых упражнений на растяжку. Выполняйте их каждый день, чтобы подготовить тело к более сложным упражнениям.
- После этого переходите к растяжке ног. Лучше всего делать это после небольшого кардио-разогрева, чтобы мышцы были готовы к нагрузке.
- Следующим шагом будет тренировка мышц пресса и ног. Вам потребуются стандартные упражнения на пресс (например, скручивания), различные планки и выпады.
- И только после того, как вы заметите прогресс в растяжке и наберете достаточное количество силы, можно приступать к тренировкам на шпагат. Начните с простых упражнений, не заставляйте свое тело сразу же выполнять сложные движения.
Пример упражнений на шпагат для начинающих
- Упражнение «Бабочка». Сядьте на пол с прямой спиной и дотроньтесь носками ступней друг к другу. Медленно, поддерживая равновесие, опускайте колени вниз, стараясь выпрямить спину. Оставайтесь в этом положении на 10-20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Растяжка на подоконнике. Положите одну ногу на низкий подоконник или другую поверхность примерно на 30 см выше пола. Переднюю ногу полностью выпрямите. Стойте в этом положении на 20-30 секунд. Повторите с другой ногой.
- Упражнение «Высокий шпагат». Встаньте рядом со стеной и расположитесь боком к ней. Одну ногу прижмите к стене и подведите ее к верхнему краю стены. Вторую ногу плавно пройдите вперед на максимальную длину. Старайтесь сохранять равновесие и правильную позу. Оставайтесь в этом положении на 10-20 секунд. Повторите с другой ногой.
Заключение
Шпагат – это сложное, но очень эффективное упражнение. Оно поможет укрепить мышцы и улучшить гибкость, а также огромную пользу принесет тем, кто занимается танцами или спортивными единоборствами. Начинать делать шпагат нужно с простых упражнений на растяжку и только после этого переходить к тренировкам на шпагат. Не торопитесь и не нагружайте свое тело слишком сильно – постепенность и регулярность – вот залог вашего успеха!