Фитнес блог

Упражнения на спину, которые наращивают мышцы: лучшие упражнения

Упражнения на спину, которые наращивают мышцы: лучшие упражнения

Упражнения для спины, которые строят мышцы

Сильная спина – залог здоровья и красивой осанки. Развитие мышц спины поможет укрепить позвоночник и обеспечит поддержку при выполнении других упражнений. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для спины, которые помогут строить мышцы и улучшить ее форму.

1. Подтягивания

Подтягивание — это классическое упражнение для развития верхней части спины и рук. Оно также активирует мышцы ягодиц и ног. Для выполнения подходят как широкие, так и узкие хваты, которые придают различные нагрузки разным мышечным группам. Если вы не можете сделать полное подтягивание самостоятельно, используйте помощь бандажа или друзей, которые будут помогать вам подняться.

Для выполнения подтягиваний у вас должна быть достаточная сила в мышцах спины и рук, поэтому это упражнение может быть трудным для начинающих.

2. Тяга к груди с гантелями

Тяга к груди с гантелями способствует развитию мышц спины, широчайших мышц и бицепсов. Для выполнения упражнения вам понадобятся пара гантелей и подставка, на которую можно опираться. В начале упражнения вы должны находиться в наклоне с парой гантелей в руках, затем вы поднимаете гантели к подбородку, сжимая мышцы спины и бицепсы.

3. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это упражнение для тренировки нижней части спины, ягодиц, бедер и верхней части спины. Обычно упражнение выполняется с использованием гиперэкстензионной скамьи. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте движения вашего тела, не допуская перенапряжения.

  • Положите таз на подушку скамьи, нижняя часть живота должна быть на другой стороне скамьи.
  • Подогните ноги за упорами.
  • Сузьте мышцы ягодиц и поднимите туловище вверх, опираясь на нижнюю часть спины и ягодицы.
  • Движение должно быть плавным и не вызывать болезненных ощущений.

4. Разведения рук на тренажере

Разведения рук на тренажере делаются в положении сидя. Как правило, это упражнение выполняется в зале фитнеса с использованием специального тренажера. Однако, на небольшом расстоянии между стеной и врата вы можете просто подтянуть гантель назад.

В отличие от более сложных упражнений, эта техника является относительно простой в выполнении и не требует большой подготовки. Сложность заключается только в выборе правильного веса.

Выводы

Каждое упражнение, которое вы выполняете, должно быть правильно и контролируемо, особенно это относится к тренировке спины. Не забывайте выполнять смежные упражнения для развития мышечной массы. Также не стесняйтесь обратиться за советом к тренеру или специалисту, чтобы избежать травм и достигнуть желаемых результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *