Что за упражнения в стиле пилатес помогут укрепить моё тело?
Пилатес — это философия и система физических упражнений, которые развивают гибкость, силу и координацию движений. Она основана на дыхательных техниках, которые помогают сосредоточиться и настроиться на упражнения.
Вот несколько упражнений в стиле пилатес, которые помогут вам укрепить мышцы и развить гибкость.
Приседания на одной ноге
Сначала поставьте левую ногу перед правой и начните приседать на левую ногу (правая нога остаётся немного согнутой в колене). Когда вы приседаете на левую ногу, руки поднимаются вверх корпус остаётся прямым. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правой ноге. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.
Разгибание спины
Ложитесь на живот и положите руки на землю рядом с плечами. Поднимите голову и плечи вверх, пока ваш корпус не будет поднят от земли. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Пресс на ролике
Сядьте на пол, согните колени и поставьте ролик между коленями. Ложитесь на спину, поднимите корпус от земли и приблизьте бедра к груди, держа руки вдоль тела. Не забывайте дышать. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Скручивания
Лёжа на спине согните колени и положите руки за голову. Поднимите голову и плечи вверх, сомкнув предплечья и локти на уровне груди. Не забывайте дышать и смотреть на потолок. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы, развить гибкость и улучшить своё здоровье. Вы можете выполнять их в домашних условиях без особых требований к оборудованию. Не забывайте дышать и слушать своё тело. Всегда убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно, чтобы избежать травм.