Знай свои цифры: холестерин
Что такое холестерин?
Холестерин – это вещество, которое производится в печени и входит в состав клеточных мембран нашего организма. Некоторые продукты, такие как яйца, молочные продукты и мясо, могут содержать холестерин. Мы также можем получить холестерин из наших жировых клеток.
Зачем нужно знать свой уровень холестерина?
Существует два типа холестерина: “хороший” и “плохой”. Хороший холестерин, или HDL-холестерин, помогает очищать наш организм от “плохого” холестерина, или LDL-холестерина. Если уровень “плохого” холестерина в крови повышается, он может накапливаться в стенках артерий, формируя бляшки. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт.
Как измерить уровень холестерина?
Уровень холестерина измеряется с помощью крови. Вы можете попросить врача или пройти специальный тест для определения уровня холестерина. Рекомендуется проверять уровень холестерина у взрослых людей старше 20 лет каждые пять лет. Если у вас есть риск сердечно-сосудистых заболеваний, врач может рекомендовать тестирование более часто.
Какие уровни холестерина являются нормальными?
Нормальный уровень холестерина должен быть менее 200 мд/дл. Хороший холестерин – выше 60 мд/дл, а уровень “плохого” холестерина должен быть меньше 100 мд/дл. Если ваш уровень холестерина выше этих значений, вы можете принимать меры для снижения вашего уровня холестерина. Это может включать в себя изменения в стиле жизни, такие как занятие физическими упражнениями, увеличение потребления фруктов и овощей, и снижение потребления животных жиров.
Как модифицировать диету для снижения уровня холестерина?
Есть много пищевых продуктов, которые могут помочь уменьшить уровень холестерина в крови. Включение большего количества овощей, фруктов, овсяных хлопьев, кунжута, орехов, соевых бобов, рыбы и оливкового масла в вашу диету может помочь уменьшить уровень холестерина. Снижение потребления животных жиров, таких как мясо, масло и сыр, может также помочь.
Заключение
Знание вашего уровня холестерина – это важный шаг в поддержании здоровья вашего сердца. Если ваш уровень холестерина повышен, вы можете принимать меры для снижения его значения, включая изменение диеты и увеличение физической активности. Со своим врачом вы можете обсудить индивидуальный план лечения и узнать, как снизить ваш уровень холестерина для уменьшения риска сердечных заболеваний.