Все ли выпады равнозначны?
Что такое выпады?
Выпады – это упражнение, которое направлено на развитие крупных мышечных групп, таких как ягодицы, бедра и бедренные мышцы. Они также могут помочь укрепить ядро тела и улучшить равновесие.
Какие основные типы выпадов существуют?
Существует множество разных типов выпадов, но самые распространенные варианты – это обычный выпад и обратный выпад.
Обычный выпад – это упражнение, при котором одна нога выносится вперед, а вторая нога сгибается в колене и касается пола. Обратный выпад – это тоже самое упражнение, но только нога, выходящая вперед, находится за телом, а нога, которая сгибается в колене, также касается пола.
В чем разница между обычным и обратным выпадами?
Хоть оба типа выпадов работают над той же группой мышц, они имеют разные особенности.
Общая разница между ними заключается в том, какую часть ягодиц они активизируют.
При обычных выпадах большую часть работы выполняют передние мышцы ягодиц.
А при обратных выпадах большую роль играют задние мышцы ягодиц и, в некоторой мере, мышцы икроножной группы.
Как выбрать правильный вариант выпадов?
Выбор между обычными и обратными выпадами зависит от того, какие конкретно мышцы тела Вы хотите подтянуть.
Если Вы стремитесь улучшить круг ягодиц, то Вам следует делать обычные выпады.
Если же Вы хотите укрепить заднюю часть ягодиц, тогда лучше выбрать обратные выпады.
Как сделать выпады без травмирования?
Выпады – это упражнение, которое может принести пользу многим, но, также могут причинить вред, если Вы их делаете неправильно.
Во избежание травмы в процессе выполнения упражнения, Вам необходимо следующее:
- Расположите ноги на расстоянии ширины плеч.
- Поставьте одну ногу на ширине шага вперед, сгибая ее в коленных суставах.
- Ваша коленная чашечка на передней ноге должна быть выше чем бёдра, но не выходить за пределы стопы.
- Сгибая ногу в коленном суставе, опустите таз, но не давайте ему слишком сильно опускаться.
- Затем переместите вес на переднюю ногу, чтобы вернуться в положение стоя.
Вывод
Одним словом, какой бы вариант выпадов Вы не выбирали, оба варианта являются отличным способом укрепления мышц и улучшения физической формы. Выбор между ними зависит от того, какие именно мышцы нужно подтянуть и какой уровень подготовки Вы имеете.И не забудьте делать все упражнения правильно, чтобы не повредить себе нашулюбившую шею, когда будет работать на выпадах.