Как сделать здоровые белковые выборы?
Импортантность белков в здоровой диете
Белки, будучи одним из трех основных макронутриентов, необходимы организму для роста, ремонта тканей и правильной функции органов. Они также могут помочь в контроле аппетита и поддержании здоровой массы тела. Однако не все белки одинаково полезны, и сделать правильный выбор для здоровой диеты особенно важно.
Натуральные источники белка
Крупы являются прекрасным источником белка в диете. Овсянка, кinoa и гречневая каша — это отличный начальный материал для завтрака, подкрепления или чего-то к примеру для обеда. Яйца также являются отличным белковым источником и могут быть использованы в различных блюдах. Говядина, индейка, курица и свинина также содержат белок, но не забывайте принимать умеренное количество, чтобы сохранить баланс в диете.
Белковые продукты для вегетарианцев и веганов
Люди, которые избегают продуктов животного происхождения, могут получить белки от растительных источников, таких как бобы, чечевица, соя и семена. Вегетарианцы и веганы могут также использовать сои, как тофу и соевые продукты, такие как соевое молоко и соевый йогурт.
Избегайте обработанных белковых продуктов
Некоторые продукты, которые содержат высокий уровень белка, могут быть обработаны и содержать связанные с здоровьем риски, такие как нитраты или калории из добавленных сахаров. Белковые добавки также могут содержать лишние калории и химические добавки, которые негативно влияют на здоровье. Лучше всего избегать обработанных белковых продуктов и обратиться к натуральным источникам белка.
Итоги
Белки необходимы для правильной функции органов, роста и ремонта тканей и контроля аппетита. Сделать здоровый белковый выбор, включая натуральные источники, избегание обработанных продуктов и основывание диеты на сбалансированном сочетании белков, углеводов и жиров, поможет вам достичь оптимального здоровья и физической формы.