Как и зачем делать разминку перед занятиями танцами
Разминка перед занятиями танцами — это не просто ряд упражнений, задача которых заготовить тело к танцевальному движению. Это важный этап работы тела, которое позволяет избежать травм и повреждений и дает хороший умственный настрой перед занятием.
Стартуя с танцев, многие начинают сразу же с техники и приводят себя в действие без должного прогрева. В итоге травмы, растяжения или переломы неизбежны. Разминка помогает безопасно и правильно растянуть мышцы и связки, состояние которых напрямую влияет на осанку и удержание тела во время танца.
Как должна выглядеть разминка?
В разминке должны участвовать все группы мышц — от голеней до шеи, при этом разминка должна достигать координации левой и правой сторон тела, что поможет избежать проблем с балансом и хорошо растянуть все мышцы.
Начинать разминку можно с простых упражнений на бег или маршрут, движений из йоги или пилатеса, которые позволяют дать нагрузку на мышцы, увеличить температуру тела и ускорить обменные процессы. Например, можно начать с простых упражнений на аэробику и простых растяжек, разминутся и, насытившись кислородом, перейти к более сложным упражнениям.
Также важно не забывать о психологическом настрое, который тоже должен быть готов к танцевальному движению и сосредоточен в нужном направлении.
Какие преимущества дает разминка?
Регулярная разминка помогает телу быстрее восстанавливаться после нагрузки и повышает тонус мышц, что заметно улучшит качество танцевальных движений и ощутимо продлит время занятий. Но самое главное — разминка снижает риск получения травм и приводит к лучшему здоровью танцоров.
- Разминка помогает подготовить мышцы тела к нагрузке и предотвращает мышечную мелкую травму, вывихи и переломы.
- Разминка дает танцору чувство уверенности, и он начинает заниматься танцами, почувствовав себя в прекрасной форме.
- Разминка позволяет избежать телесных дефектов, связанных со сколиозом или вогнутостью.
- Разминка помогает избежать болей в спине и мышцах ног, которые могут появиться при продолжительном сидении или стоянии.
Таким образом, разминка перед занятиями танцами имеет важное значение и является неотъемлемой частью танцевального процесса. Не забывайте о ней и придерживайтесь правила регулярных тренировок, чтобы каждый раз получать максимальную пользу и наслаждаться любимым делом.
Автор статьи: Мария Иванова