Зарядка на растяжку спины
Почему важна растяжка спины?
Занятия танцами требуют от танцора не только красивую постановку ног и рук, но и гибкость тела. Растяжка спины важна для того, чтобы избежать травм, улучшить гибкость и подготовить тело к танцевальным упражнениям. В ходе занятий танцами танцор нагружает свою спину и поэтому зарядка на растяжку спины поможет ему избежать боли и травм.
Зарядка на растяжку спины
1. Упражнение на проработку шейных позвонков. Плавно выполняйте повороты головы в право и влево. Каждый раз пытайтесь повернуть голову чуть дальше. Повторите упражнение около 10 раз в каждую сторону.
2. Упражнение на растяжку шеи. Наклоните голову вперед и смотрите на свой пупок. Затем наклоните голову назад, пытаясь увидеть потолок. Повторите упражнение около 10 раз.
3. Упражнение на растяжку спины и позвоночника. Сядьте на пол, расправьте ноги вперед и вытяните пальцы ног к потолку. Проведите руками по полу вперед и постарайтесь дотянуться до ног кончиками пальцев. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение около 10 раз.
4. Упражнение на растяжку мышц спины. Встаньте на колени и руки, руки вытяните вперед. Медленно опустите корпус вниз, пока палец прикасается к полу. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение около 10 раз.
Заключение
Зарядка на растяжку спины очень важна для того, чтобы избежать травм и улучшить гибкость тела. Растяжка спины поможет танцорам избежать боли и травм во время занятий танцами. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте о правильном дыхании во время выполнения каждого упражнения.