5 лучших упражнений для поддержания формы в домашних условиях
1. Круговое тренировочное движение
Если вы ищете эффективные упражнения для занятий спортом в домашних условиях, то круговое тренировочное движение – это то, что вам нужно. Оно включает в себя множество различных упражнений для тонизирования и укрепления всех мышечных групп, включая руки, ноги, ягодицы и корпус. Включите в свою программу различные виды упражнений, такие как приседания, отжимания, пресс, подъемы ног и многое другое. Выберите 5-6 упражнений и выполняйте их по 30-60 секунд каждое, с минимальным количеством отдыха между ними. Повторите круг 2-3 раза.
2. Побежал – попрыгал
Данный комплекс упражнений широко используется в качестве разминки при занятиях спортом. Он включает в себя бег на месте, скакалку и прыжки с подъемом коленей. Выберите один или два из этих упражнений и делайте 3-4 подхода по 20-30 секунд каждое с минимальным отдыхом между повторениями.
3. Жим лежа на полу
Это упражнение называется так же “отжимания”. Лягте на пол лицом вниз, поставьте руки на ширину плеч и выполняйте поднятие-опускание тела с помощью мышц рук. Если их выполнение в стандартной позе стандартной для вас трудносте, начните с отжиманий на коленях.
4. Растяжка и релаксация с помощью йоги
Не забывайте о растяжке в своей программе физических упражнений. Но не ограничивайтесь обычными упражнениями на растягивание, лучше попробуйте комплекс упражнений йоги, например, позу “Собака вниз головой”. Она запускает процесс расслабления, и усиливает мышечную работу, а ее длительность может быть продолжительной, достигая до 10-20 минут.
5. Маршрутизированная прогулка на месте
Маршрутизированная прогулка отлично подходит для того, чтобы проработать ягодицы, квадрицепс и бицепсы бывает делать ее с гантелями или без них. Широко расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки с гантелями на уровне плеч, затем наклонитесь вперед, опустите гантели и потяните хватку к себе, далее встаньте, поднимая и опуская гантели перед грудью, и затем повторить попадаемость в нейтральную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 10-20 повторов каждое.
Независимо от упражнений, которые вы выбрали, главное – не забывайте следить за своим дыханием и ощущениями во время тренировки. Принимайте позу “на одном колене” при необходимости и не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий, чтобы добиться лучшей формы вашего тела.