10 лучших упражнений для подтяжки мышц живота
Введение
Для всех, кто мечтает о плоском животе, подтяжка мышц является необходимым упражнением. Однако, подтяжка мышц живота – не простая задача, и многие люди бросают тренировки, так и не достигнув своей цели. Чтобы предотвратить это, мы составили список из десяти лучших упражнений для подтяжки мышц живота, которые помогут Вам достичь красивого живота, но требуют немного усилий.
1. Приседания с подъемом коленей
Приседания с подъемом коленей – это отличное упражнение для подтяжки мышц живота и укрепления ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение, станьте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, легонько согните колени и поднимите правую ногу, направляя её к животу. Потом поставьте правую ногу на землю и сделайте такое же движение с левой ногой.
2. Планка
Планка – это упражнение для укрепления мышц всего тела, особенно мышц живота. Чтобы выполнить планку, положите предплечья на землю и поднимите тело, держа его в прямой линии от головы до ног. Стоять надо как можно дольше, думая о напряжении мышц живота.
3. Ножницы
Ножницы – это упражнение для мышц пресса, ног и ягодиц. Чтобы выполнить эту тренировку, ложитесь на пол и положите руки под ягодицы. Поднимите ноги в воздухе, сделайте крест и начинайте делать движения, напоминающие ножницы.
4. Разгибания ног
Разгибания ног – это прекрасное упражнение для пресса и ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и поднимите ноги, сохраняя угол в 90 градусов в коленях. Потом растяните ноги напрямую и потом верните их в исходное положение.
5. Штанга или гантели
Это упражнение для более продвинутых тренирующихся. Берите штангу или гантели и ложитесь на пол, сгибая колени. Поднимите гантели или штангу наверх, со стопами уровня плеч. Выполните скручивание, поднимая плечи от пола.
6. Cкручивания
Это упражнение для подтяжки обликолепного пресса. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки на затылок. Поднимайте плечи, пока не увидете свой живот. Перед тем, как упасть на пол, снова сделайте движение вниз.
7. Боковые наклоны
Боковые наклоны помогут укрепить мышцы боков пресса. Стоя на ширине плеч, поднимите руки вбок и наклонитесь налево. Повторите то же самое на правую сторону.
8. Велосипед
Это одно из самых эффективных упражнений для мышц живота. Ложитесь на спину, положите руки под ягодицы и поднимите ноги. Начинайте делать движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде.
9. Стенды для подъемов ног
Стенды для подъемов ног – это упражнение для укрепления мышц пресса. Встаньте за стенд и держитесь за руки, находящиеся рядом. Поднимите ноги вверх, сокращая мышцы пресса.
10. Подтягивания на перекладине с изгибом ног
Это упражнение расчитано на тех, кто уже достиг определенного уровня тренировок. Висните на перекладине, поднимите ноги и согните их в коленях. Попробуйте подняться вверх, используя только мышцы живота.
Заключение
Выбрав правильный комплекс упражнений, Вы можете укрепить мышцы живота и достичь красивой фигуры. Однако, не следует забывать, что правильное питание – это еще один важный фактор успеха. Попробуйте многие эти упражнения, выберите те, которые Вам нравятся больше всего, и через некоторое время Вы заметите, что Вы в меру опытный и тренированный.