Как избежать боли в спине на работе
Почему возникает боль в спине на работе
Работа, требующая длительной сидячей позиции за компьютером, может привести к неприятным последствиям для здоровья. Нередко сотрудники компаний жалуются на боли в спине, которые негативно сказываются на качестве жизни. Почему же возникает боль в спине на работе?
Дело в том, что долгое время в одной позе способствует напряжению мышц, спазмам и перегрузкам позвоночника. Это приводит к нарушению кровообращения, а также сдавлению нервных окончаний, что в свою очередь вызывает болевые ощущения.
Как избежать болей в спине на работе
Если вы сидите за компьютером, несколько простых правил помогут избежать проблем со спиной:
- Подберите правильное кресло. Лучше всего, если оно будет иметь специально обеспеченную поддерживающую спинку. Регулярно проверяйте, не провисает ли кресло в центре, не нуждается ли оно в подушке.
- Регулярно меняйте позу. Не забывайте прогуливаться по офису, размять ноги. Рекомендуется раз в час делать 5-минутную разминку или гимнастику.
- Контролируйте уровень организации рабочего места. Не работайте за компьютером, установленным на высоте ниже плеч, в процессе работы держите руки в вертикальном положении на подлокотниках, следите, чтобы экран ваших устройств был достаточно четким и контрастным, и не требовал начертания мелкого шрифта.
- Занимайтесь спортом и не забывайте про упражнения для спины. Существует множество гимнастических комплексов и упражнений, которые помогут избежать проблем со спиной. Например, вы можете делать «велосипед», упражнение «кошка», выпады и несколько поворотов головы.
Когда нужно обращаться к врачу
Болевые ощущения в спине не всегда исчезают от простых домашних упражнений. Очень часто боли являются проявлением серьезных заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, грыжа диска, корешковый синдром, нервная боль. При появлении симптомов необходимо обратиться к врачу-неврологу, который назначит обследование и лечение .
Соблюдая простые правила и обращая внимание на изменения в состоянии здоровья, вы сможете избежать болей в спине на работе. Старайтесь не забывать про регулярную физическую активность, зарядку и правильное питание. Здоровье – это важнейшая ценность, за которую стоит бороться каждый день!