Как сесть на шпагат: советы для начинающих
Шаг 1: Разминка
Перед тем как приступить к тренировкам, важно хорошенько размяться. Растяжка должна быть не только мускульной, но и суставной. Возьмите на заметку: если не провести разминку, можно получить травму.
Шаг 2: Растяжка в положении сидя
Для начала рекомендуется научиться делать различные вариации растяжек, в положении сидя. Это поможет открыть бёдра и размять мышцы.
Совет: специальное внимание необходимо уделить внутренней части бедра.
Шаг 3: Растяжка в положении лёжа
Попробуйте делать растяжку в положении лёжа на спине, согнув одну ногу в колене. Помогать можно себе руками, придерживаясь за колено или голень.
Совет: старайтесь сохранять во время растяжки спину в натянутом состоянии.
Шаг 4: Постоянная тренировка и упорство
У нас тут нет магических зелий или тайных упражнений для мгновенного снижения массы тела и выполнения шпагата. Если честно, то чтобы сесть на шпагат, нужно работать и долго упражняться. Здесь главную роль играет постоянство и упорство. Разумеется, также важно правильно и регулярно заниматься растяжкой.
Шаг 5: Другие полезные упражнения
Что касается упражнений – для развития гибкости и растяжки мышц можно советовать повторять присяды, выпады, пресс и другие упражнения. Каждый день к вашей тренировке можно добавлять что-то новое и консультироваться со специалистами.
Совет: не забывайте осуществлять правильную дыхательную практику во время тренировки.
Шаг 6: Не забывать про отдых
Работайте с наслаждением и хорошим настроением. И не забывайте, что организм нуждается в нормальном сне, отдыхе и питании, если вы хотите достичь поставленной цели.
События ближайшего будущего: определитесь со своей целью, составьте план тренировок и начинайте!
У вас получится, доверьтесь своему телу и наслаждайтесь процессом.