Как сесть на шпагат взрослой женщине?
Введение
Многим женщинам, которые уже далеки от юности, кажется невозможным научиться садиться на шпагат. Однако, это не так. Любая женщина может научиться садиться на шпагат, независимо от возраста и физической подготовки. В этой статье мы расскажем, каким образом можно достичь этой цели.
Подготовка тела к растяжке
Перед тем, как приступить к тренировкам на шпагат, необходимо подготовить тело к растяжке. Итак, начинаем с обычной разминки, чтобы разогреть мышцы: делаем несколько поворотов головой, круговым движением разминаем плечи и запястья, раскачиваем ноги и т.д.
Для ускорения процесса разминки и растяжки мышц можно использовать специальные масла, кремы и бальзамы. Они помогут размягчить кожу и мышцы, сделают растяжку более эффективной и приятной.
Упражнения для растяжки мышц ног
Переходим к основной части тренировок на шпагат – растяжка мышц ног. Прежде всего, занимаем положение лотоса: сидим на полу, согнув левую ногу и положив ее на правое бедро. Затем согнув правую ногу, поднимаем ее поверх левой и кладем на левое бедро. В результате получается так называемый “лотос”. Это положение помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Следующим шагом являются упражнения для растягивания передней и задней части бедра. Для этого можно использовать следующие упражнения:
- Приседания
- Положение “кобры”
- Растяжка ног на полу
Желательно выполнять эти упражнения не реже, чем через день. С каждой тренировкой мышцы будут становиться все более гибкими и растянутыми.
Упражнения для растяжки мышц пресса
Мышцы пресса также играют важную роль в садке на шпагат. Чтобы их растянуть, можно использовать следующие упражнения:
- Скручивания на полу
- Планка
- Подъемы ног на турнике
Преодоление боли
Во время тренировок на шпагат у многих женщин возникает боль, которая может стать причиной бросить занятия. Чтобы преодолеть боль, можно использовать следующие советы:
- Выполнять упражнения медленно и плавно.
- Увеличивать время растяжки постепенно.
- Расслабляться и не напрягать мышцы.
Заключение
Научиться садиться на шпагат возможно для любой женщины, независимо от возраста и физической подготовки. Для этого необходимо правильно подготовить тело к растяжке, выполнить ряд упражнений для растяжки мышц ног и пресса, а также преодолеть болевые ощущения во время тренировок. Все трудности окупятся, когда вы сможете показать всем свою гибкость и красивые позы на танцевальной площадке.