Советы для того, чтобы съесть больше фруктов и овощей в день
Почему важно употреблять достаточно фруктов и овощей?
Фрукты и овощи – это ключевые источники питательных веществ, таких как витамины, минералы и волокна, необходимых для здорового функционирования организма. Употребление достаточного количества этих продуктов также связано с улучшением иммунной системы, снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
1. Добавляйте фрукты и овощи в свой завтрак
Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Начните свой день с добавления свежих фруктов и овощей к вашему завтраку. Вы можете сделать омлет с помидорами и огурцами, добавить нарезанные фрукты в йогурт или наложить на свой хлеб кусочки фруктов.
2. Планируйте ваш день и питание
Когда вы знаете, что будете поедать на всю неделю, то у вас будет меньше шансов купить что-то не здоровое и более склониться к употреблению фруктов и овощей. Подумайте над тем, как вы можете добавить фрукты и овощи в течение дня и на следующую неделю.
3. Разнообразьте свои блюда с помощью фруктов и овощей
Замените некоторые из обычных ингредиентов в ваших блюдах на фрукты и овощи. Вы можете добавить зелень и помидоры в свою пиццу, наложить на кусочки печенья соус из ягод или использовать нарезанные овощи вместо чипсов.
4. Употребляйте фрукты и овощи в качестве закусок
Фрукты и овощи – это идеальные продукты для перекуса в течение дня. Они заполнят ваш желудок и обеспечат вас необходимыми питательными веществами. Попробуйте овощные палочки с гуакамоле или нарезанные фрукты с йогуртом в качестве перекуса.
5. Используйте овощи в качестве гарнира
Вместо того, чтобы выбирать картофель фри или макароны в качестве гарнира, используйте овощи. Вы можете добавить в свой обедовый стол натуральный салат, томаты или морковь.
6. Храните фрукты и овощи на первом месте в вашем холодильнике
Когда вы храните фрукты и овощи на первом месте в холодильнике, вы будете видеть их чаще и больше склоняться к тому, чтобы покушать здоровое. Купить несколько популярных фруктов и овощей и добавлять к своим блюдам.
Заключение
Фрукты и овощи являются ключевыми источниками питания и имеют огромное значение для здоровья человека. Попробуйте использовать наши советы для того, чтобы добавить больше фруктов и овощей в вашу ежедневную диету.