7 простых упражнений для подкачки мышц ног
Ноги − это одна из важнейших групп мышц в нашем теле. Сильные и подтянутые ноги помогают нам лучше справляться с повседневными делами. Кроме того, если у вас красивые ноги, то вы всегда будете чувствовать себя уверенно и привлекательно, тем более в летнюю жару, когда нужно ходить в шортах и юбках.
1. Приседания
Приседания − это одно из лучших упражнений для мышц ног. Если у вас нет времени на тренировку, то сделайте несколько серий приседаний каждый день. Помимо укрепления мышц ног, приседания развивают выносливость и кардиоваскулярную систему.
2. Жим ногами
Жим ногами на тренажере помогает усилить мышцы бедер, ягодиц и икры. С таким упражнением можно наращивать вес и укреплять мышцы ног. Лучше всего делать 3−4 подхода по 10−15 повторений. Не забывайте полностью выпрямлять ноги при подъеме, чтобы усилить мышцы и избежать травм.
3. Выпады
Выпады − это еще одно упражнение, которое укрепляет мышцы ног и ягодиц. Станьте прямо, поставьте одну ногу вперед и начинайте медленно сгибать обе колени. Поставьте ногу назад на исходную позицию и повторите упражнение на другую ногу. Лучше всего делать 3 подхода по 10−12 повторений.
4. Пресс ног
Пресс ног − это упражнение, которое укрепляет мышцы ягодиц, бедер и живота. Легко сделать это упражнение дома. Просто лягте на спину, поднимите ноги вверх, согните их в коленях. Потом медленно поднимайте и опускайте ноги до пола. Повторите упражнение 15−20 раз в 3−4 подходах.
5. Упражнения с эспандером
Упражнения с эспандером помогают укреплять мышцы ног и рук. Эспандер можно купить в спортивном магазине или заказать в интернете. Зафиксируйте эспандер где-нибудь внизу и садитесь на стул. Ноги должны быть на ширине плеч. Держа эспандер за ручки, медленно растягивайте его одновременно с ногами. Не забывайте держать спину прямой и делать вдохи-выдохи. Сделайте 3−4 подхода по 10−15 повторений.
6. Бег или занятия на беговой дорожке
Бег − это еще один способ укрепить мышцы ног. Бегайте каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Беговая дорожка считается одним из лучших устройств для занятий кардиотренировками. Это хорошее упражнение не только для мышц ног, но и для кардиоваскулярной системы.
7. Велосипед
Велосипед − это прекрасное упражнение для мышц ног. Велосипед − это не только прекрасный способ передвижения по городу, но и хорошее кардио упражнение. Если вы хотите укрепить и развить мышцы ног, то покупайте велосипед и катайтесь каждый день на работу или на прогулку.
Мышцы ног являются одними из самых сильных и крупных групп мышц в нашем теле. Если вы хотите иметь красивые и сильные ноги, следует делать регулярные упражнения, стараться меньше сидеть и больше двигаться.