5 простых упражнений для укрепления мышц спины
Почему важно укреплять мышцы спины?
Не все знают, насколько важно укреплять мышцы спины, ведь это влияет на нашу осанку и общую физическую форму. Кроме того, наше тело сильно нагружается за день, и к концу дня наши мышцы довольно устали. Укрепление мышц спины поможет не только избежать болей в спине, но и улучшить общее самочувствие.
5 простых упражнений для укрепления мышц спины
1. Подъемы рук — Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки вверх, затем опускайте вниз на уровень плеч. Повторяйте упражнение в течении 1 минуты.
2. Подъем ног в лежачем положении — Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги выпрямлены. Медленно поднимайте ноги вверх, затем опускайте их вниз до пола. Повторяйте упражнение в течении 1 минуты.
3. Отжимания — Ложитесь на живот, поднимите верхнюю часть тела, скрестив руки на груди. Медленно опускайте тело вниз до пола, затем поднимайте обратно вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Гиперэкстензия — Зафиксируйте ноги, положив под них подушку или валик. Ложитесь на спину, выпрямите руки вдоль тела, положив ладони на пол. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, затем опускайте обратно. Повторяйте упражнение в течении 1 минуты.
5. Подтягивания на брусьях — Ухватитесь за брусья, поднимите ноги, согнув их в коленях. Напрягите мышцы спины и медленно поднимайте тело вверх, затем опускайте обратно. Повторяйте упражнение в течении 1 минуты.
Резюме
Укрепление мышц спины не только сделает вашу осанку более привлекательной, но и поможет улучшить общее самочувствие, избежать болей в спине и усталости мышц в конце дня. Попробуйте эти 5 простых упражнений и заботьтесь о своем здоровье.