СЖИГАЕМ КАЛОРИИ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛОЧКИ
Почему скачки со скакалкой настолько эффективны?
Некоторые считают, что скакалка идеальна для побега от убаюкивающих занятий фитнесом. Однако, независимо от вашего уровня подготовки, скакалка может стать идеальным помощником в достижении ваших фитнес-целей.
Скачки со скакалкой – это легкий и доступный способ привести себя в форму. Упражнения с этой простой, но эффективной снарядом – лучший способ сжечь лишние калории.
Также, скачки со скакалкой укрепляют мышечный корсет и поднимают уровень сердечно-сосудистой выносливости.
Как начать скачать со скакалкой?
Перед загрузкой себя большим количеством физических упражнений и, особенно, тренировками с клевой скакалкой, необходимо подготовиться морально и телесно.
С снова можете попробовать множество видео о скакалках в YouTube, где заботливые тренеры поделятся секретами скачков со скакалкой. Но лучше всего обратиться к специалисту, который сможет оценить ваш уровень физической подготовки и подготовить программу упражнений для вас.
Начинаем тереть скакалку!
Итак, надели амортизационные кроссовки, выключили ноутбук, завели музыку и у вас есть парочка минут свободного времени, тогда начинаем!
20 секунд энергичных степов ногами, затем 10 секунд передышки. Повторяем эту схему 10 раз. Это первый раунд для начала разминки.
Далее, наша задача заключается в том, чтобы повысить интенсивность упражнений, чтобы сжигать большее количество калорий.
Рекомендуем попробовать следующую программу:
- 1 минута – быстрые скачки. Цель – сделать как можно больше поворотов, сохранив координацию.
- 30 секунд – отдых.
- 1 минута – скачки с двойным оборотом. Цель – сделать как можно больше поворотов и добавить к сложности.
- 30 секунд – отдых.
- Теперь 1 минута для скачивания на одной ноге. Цель – работать над координацией, укреплением мышечного корсета и повышением баланса.
- 30 секунд – отдых.
- Один последний минутный раунд «круговых» движений. Цель – изучение новых движений со скакалкой и повышение уровня расходов энергии.
Далее, повышайте время каждого упражнения и сокращайте время на отдых.
Не забывайте, что для эффективной тренировки скачки со скакалкой должны проводиться регулярно, поэтому старайтесь уделять своему телу время постоянно и не пропускать тренировки.
Желаем вам удачи в этом сложном, но незабываемом путешествии к своей фит-форме!