Фитнес блог

Тренировки в стиле Табата: 12 минут к лучшему здоровью и фитнесу

Тренировки в стиле Табата: 12 минут к лучшему здоровью и фитнесу

Табата-тренировки: 12 минут на пути к лучшему здоровью и фитнесу

Что такое табата-тренировки?

Табата-тренировки – это тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), который был разработан японским доктором Изуми Табата в 1996 году. В рамках таких тренировок вы выполняете упражнения очень интенсивно, с высокой скоростью, в течение коротких периодов времени, отдыхая между упражнениями двойное время. Базовый протокол табата-тренировок заключается в выполнении 8 циклов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, то есть всего 4 минуты.

Как табата-тренировки могут помочь вам стать более здоровым и фитнесом?

По мнению многих специалистов, табата-тренировки могут помочь вам выйти на новый уровень фитнеса и здоровья. Эти тренировки способны улучшить ваш кардио-респираторный фитнес, снизить уровень жира в организме, улучшить обмен веществ, повысить мышечную выносливость, ускорить метаболизм, улучшить когнитивные функции и даже улучшить настроение.

Простые упражнения для табата-тренировок

Существует множество упражнений для табата-тренировок, но поскольку вы должны работать очень интенсивно, важно выбирать упражнения, которые вам действительно нравятся и которые не вызовут боль или неудобства.

Несколько простых упражнений для табата-тренировок:

  1. Приседания
  2. Отжимания
  3. Шаги со скакалкой
  4. Бег на месте
  5. Прыжки на месте

Как начать тренироваться по системе табата?

Перед началом тренировок по системе табата важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы готовы к такой высокой интенсивности.

Когда вы начинаете тренироваться по системе табата, важно следить за своими признаками состояния: сердцебиением, дыханием и уровнем комфорта. Всегда лучше начинать с небольшого количества циклов и увеличивать количество по мере того, как ваша выносливость увеличивается.

Заключение

Табата-тренировки – это отличный способ улучшить свое здоровье и фитнес, если вы готовы к высокой интенсивности. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и не вызывают боли или неудобства, и начинать с небольшого количества циклов. Если вы хотите достичь лучших результатов, обязательно пробуйте этот тип тренировок!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *