Упражнения для растяжки спины и поясницы
Зачем делать упражнения для растяжки спины и поясницы?
Растяжка – это неотъемлемая часть тренировок. Растянув свои мышцы, танцоры не только улучшают свою гибкость, но и укрепляют свое здоровье. Растянутая спина и поясница – это залог благополучного положения позвоночника и избежание болевых ощущений в этих областях.
Упражнения для растяжки спины и поясницы:
- Bridge – лежа на спине согните ноги и положите стопы на пол. Руки разомкнуть и расположить параллельно телу, ладони при этом находятся на полу. Плечи держать внизу, ноги и бедра поднимают вверх, пока тело не будет находиться в положении моста. Держите эту позу на несколько секунд, а затем опуститесь на пол.
- Cobra Stretch – лежа на животе, расположите ладони рядом с плечами, локти держите прижатыми к телу. Медленно поднимите верхнюю часть тела, сохраняя при этом ноги и таз на полу. Держите эту позу на 15 секунд и медленно опуститесь в исходное положение.
- Child’s Pose – сядьте на колени, руки положите на пол и медленно опуститесь на них, выпрямив руки вперед. Тело должно быть максимально расслаблено, голову держите внизу. Держите эту позу на 30 секунд.
- Seated Forward Fold – сядьте на пол, ноги выпрямите вперед. Выпрямите руки вверх и затем медленно наклонитесь вперед, к своим ногам. Руки протягивайте вперед и дотоньтесь ими до ступней. Держите эту позу на 30 – 60 секунд.
Как делать упражнения для растяжки правильно:
Все упражнения для растяжки спины и поясницы должны быть деланы медленно, с ощущением каждого движения. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы расслабить свои мышцы и позвоночник.
Не забывайте, что растяжки должны делаться только после разминки, чтобы избежать потенциальных травм.
Помните, что регулярность – ключ к успеху. Делайте эти упражнения для растяжки спины и поясницы каждый день и вы увидите, как ваша гибкость и здоровье улучшатся.