Упражнения на растяжку после тренировки для девушек
Почему растяжка так важна для танцевальных тренировок?
После интенсивной тренировки тело нуждается в растяжке, ведь она позволяет улучшить гибкость мышц, сократить время восстановления тела, предотвратить возможные травмы и боли, а также убрать избыточную кислоту из мышечных тканей.
Какие упражнения на растяжку лучше делать?
1. Растяжка ног – приседания. Разогрейте ноги и сядьте на пол, держа спину прямо и руки вытянутыми перед собой, а затем медленно приседайте на корточки, опуская ягодицы под углом 90 градусов. Удерживайте позу на 10-15 секунд и вернитесь в начальную позицию.
2. Растяжка мышц бедер – «бабочка». Сядьте на пол, согните колени и прижмите стопы друг к другу. Расправьте колени в стороны так, чтобы бедра были максимально раскрыты. Потяните мышцы груди вверх, удерживая позу на 10-15 секунд.
3. Растяжка мышц спины – пресс. Ляжте на спину, согните колени и положите руки на затылок. Вдохните и поднимите тело над полом, вытянувся вверх брюшными мышцами, удерживая позу на 10-15 секунд.
4. Растяжка мышц шеи – повороты головы. Сядьте на пол, вытяните спину прямо и поверните голову вправо, удерживая позу на 10-15 секунд. Затем повторите упражнение, повернув голову влево.
Советы по выполнению упражнений на растяжку
— Начинайте растягиваться только после интенсивной тренировки, когда тело уже разогрето.
— Не перетруждайте себя и не переусердствуйте с растяжкой, чтобы не получить мышечных травм.
— Дыхание должно быть ритмичным и глубоким, заполняющим легкие выдохом.
— Удерживайте каждую позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
Заключение
Регулярное выполнение упражнений на растяжку после тренировки поможет вам сохранить гибкость тела, быстрее восстановиться после физических нагрузок и избежать травм. Желаем вам здорового тела и красивых танцев!