Руководство для женщин по жиму
Введение
Жим является одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышечной массы и силы у женщин. Но многие женщины ощущают страх к этому виду тренировки, так как они считают, что жим будет делать их «сильными» или «мускулистыми». На самом деле, жимы помогают женщинам выглядеть более подтянутыми, а также укрепляют их тела, предотвращая различные заболевания.
Выбор весового комплекса
Первый шаг в жиме — это выбор правильного весового комплекса. Выберите вес, который позволит вам выполнять упражнение в полном диапазоне движения, но не настолько легким, чтобы оно было слишком простым. Начинайте с наименьшего веса, и постепенно увеличивайте его.
Техника выполнения жима
Когда вы начинаете выполнять жим, не забывайте об основной технике. Начните с подъема штанги из стойки и держите ее на уровне груди. Прижимайте лопатки к внутренней части грудной клетки и вытягивайте грудь вверх. Штанга должна находиться на уровне груди. Удерживайте ее на 1-2 секунды, а затем медленно опускайте обратно в стойку.
Планирование тренировочной программы
Жим должен быть включен в вашу тренировочную программу, ведь он позволяет развить все группы мышц в верхней части тела. Вы можете выполнять жим на протяжении 2-3 тренировок в неделю, предусмотрев отдых между днями тренировок.
Мифы о жиме для женщин
Существует множество мифов о жиме для женщин, и один из них заключается в том, что женщины не нуждаются в этом упражнении. В действительности, жимы помогают укреплять и развивать мускулатуру, улучшая общий физический тонус и метаболизм.
Заключение
Жим для женщин — это эффективный способ развития мышечной массы и силы. Не бойтесь жима, он не делает вас «мускулистой» или «сильной». Начните с выбора правильного весового комплекса и следуйте основной технике, а затем включите его в свою тренировочную программу на регулярной основе.