5 йога-поз для релаксации и устранения стресса перед сном
1. Бабочка
Поза бабочки прекрасно подходит для расслабления тазобедренных суставов и нижней части спины. Сядьте на мат и соедините ступни вместе. Хватите за ступни пальцами рук и наклоните голову вперед. Повторите позу, пока не почувствуете усталость в мышцах.
2. Детская поза
Детская поза или баласана, помогает расслабить мышцы спины, поэтому она идеальна перед сном. Сядьте на колени и опустите ягодицы на пятки. Вытяните руки вперед и опуститесь вниз, чтобы прижаться головой к полу. Оставайтесь в позе несколько минут, чтобы полностью расслабиться.
3. Поза летучей мыши
Поза летучей мыши или бадха конасана, является отличным упражнением для растяжения и расслабления бедер и бёдер. Сядьте на пол и соедините ступни. Хватите за ступни руками и отведите колени в стороны. Наклонитесь вперёд, пока не почувствуете растяжение в бедрах.
4. Кобра
Поза кобры, или бхуджангасана, улучшает циркуляцию крови и стимулирует органы в брюшной полости. Лягте на живот на мат и положите ладони под плечи. Выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела. Оставайтесь в позе несколько секунд, чтобы растянуть мышцы спины.
5. Шавасана
Шавасана, является одной из самых популярных йога-поз расслабления. Лягте на спину и расслабьте все мышцы тела. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании. Оставайтесь в этой позе на 5-10 минут, чтобы полностью расслабиться.
Заключение:
Эти упражнения помогут вам расслабиться и избавиться от стресса перед сном. Практикуйте их каждый день, чтобы получить наибольшую пользу для вашего тела и ума. И не забывайте, что регулярная йога – это один из лучших способов поддерживать свое здоровье и благополучие!